がんじゅうへの扉です。過去最高の３万３９０６人の参加者があつまるＮＡＨＡマラソン大会を目前にいまから緊張している方も多いのではないでしょうか。これまで練習をつんできた人にとって完走は大きな目標。健康に走りきる秘訣を取材しました。
市民ランナー「なんか今日道でＮＡＨＡマラソンの看板をみて、看板を見るたびにどきどきするんですよ」市民ランナー「お父さんは４，５年前からでているので自分も挑戦しようかなっとおもって」市民ランナー「絶対息子には負けないようにがんばりたいと思います」
それぞれの思いを胸にＮＡＨＡマラソンに挑戦する人々。多くの場所で、練習にはげむランナーを目にします。そしてＱＡＢ報道部のしっかりもの経理を担当する宜保さんも今年ＮＡＨＡマラソン初挑戦です。大会を目前に糸満市にあるマラソン教室の門をたたきました。
宜保さん「ＱＡＢの宜保といいます。よろしくお願いします！」コーチは、アトランタオリンピック代表候補の座安晃さんです。大会３日前からは走る量を抑えて疲労の残らない練習が大切です。そんな中での練習メニューの工夫を教えてもらいました。
座安さん「長くても１０００Ｍから２０００Ｍレースペースより少し早い距離を走ることでレースペースが楽に感じることになる」
１キロ６分ペースで完走をめざす人=５分５０秒ペース、１キロ７分ペースで完走をめざす人=６分５０秒ペース
フルマラソンより１キロあたり１０秒ほど早く走るペース走を取り入れると、大会当日のペースが楽に感じられます。マラソン初心者は１００〜２００Ｍのペース走でも効果があります。一方、大会直前は食事にも注意が必要です。管理栄養士の大城朝乃さんに伺いました。
大城さん「スタミナの元になるのが炭水化物というものなんですね」
大会３日前からエネルギーのもとになる炭水化物、ご飯や麺類中心の食事に切り替えること。しかし外食に誘われてしまったら、炭水化物中心は難しいかもしれません。そんなときは… レバーなどのビタミンＢ郡を積極的に摂るようにしましょう。
大城さん「レバーに入っているビタミンＢがあることで、食べたご飯はスタミナパワーとして変化していくんですね」ビタミンＢ郡は炭水化物の分解を促進する働きがあるのです。
そしていよいよＮＡＨＡマラソン本番。大会を経験した人が口々にいうのはこんな感想です。
市民ランナー「３０キロの壁、地獄をみるっていいますけど実際私もそうでした」
ＮＡＨＡマラソンのコースはごらんのようになっています。糸満郵便局付近３０キロ地点で表面化する疲労をできるだけ抑えるためにはどうすればいいのでしょうか？
座安さん「２０キロすぎが一番ポイントになるんじゃないかと思いますね」およそ２３キロ地点にあたる糸満市「海の見えるレストラン」付近。「（ここは海も見れてきれいですよね）つられてついついペースアップしたら怖いですね」
前半の上り坂が終わり、２０キロ付近からくだり坂そのくだりの傾斜がさらに急になるのがこのポイントです。２２キロ地点「下り坂っていうのは着地のダメージが大きくなりますので」「海の見えるレストラン」が見えたら歩幅を狭くしてスピードを上げすぎないことそれが後半急激に足にくることを抑えることにつながります。完走のポイントは、イーブンペースです。６時間を目指すのであれば１キロ８分３０秒ペースで十分です。
早歩きをすこし早くしたほどの本当にゆっくりなこのペース陸上競技場の外周５００Ｍをはしる宜保さん。最初はそのペースがつかめません。
１周（５００Ｍ）３分？宜保さん「はい」座安さん「４分、せめて１周４分を体感するような感じで」５００Ｍを４分、１キロ８分ペースに歩幅を狭くして、いままでよりゆっくり走ることを心がけます。宜保さん「最後の２周は４分でいきました、うん、だいぶ楽、このペースでいいんだって思いました」ゆっくりペースを体感した宜保さんいままでにない感覚を味わったようです。
宜保さん「負担が少ないのがとっても走りやすかったんですよ、いままで走っているペースだと走ってきつくなって歩いて、そして楽になったら走ってっていう感じだったんですけど、今のペースを保てば走り続けるっていうことができるのかなって感じました」宜保さん「（今日自信になった？）少しなりました、（完走いけるかな）うん、いきます」座安さん「ゴールで待ってます、はい」
自信につながった様子の宜保さん。完走できるか不安なあなたもこれからできる準備がきっとあります。参加者全員の目標達成を祈ります。
ＮＡＨＡマラソンといえばこちらの沿道の差し入れがとってもありがたいというランナー多いですよね。黒糖やバナナなどの糖分はエネルギー補給に最適でレモンなどのすっぱい果物に含まれるクエン酸は疲れをとる働きがあるんだそうです。こまめに水分補給をしながら、これらの差し入れも力にして大会に参加するランナーの皆さん完走を目指してください。