まんぷく王子の脱メタボ作戦 一日5分の対策 〜オフィス編〜
二人は王子なのですが、日々いそがしく働いています。エクササイズや運動は大事だということはわかってるけれどなかなかその時間が取れません。
王子に限らず、そういう人は多いと思いますが、きょうからその言い訳はやめましょう。きょうのテーマは「５分あればできる！メタボ対策・オフィス編」です。
夏の疲れでしょうか王子？心なしか足取りが重いようですが…。
武富王子「お疲れ様です」
照屋王子「最近、運動してる？」
武富王子「いやあ、ボチボチですね」
照屋王子「太ってるからなあ」
武富王子「そうですよね。ふー」
甘い！企画が始まって半年がたつのにその態度、後ろ向きすぎ！ここはひとつ、プロの先生に喝をいれてもらいます！
スポーツクラブ スカイスポーツ インストラクター・平子紗衣さん「王子、言い訳ばかりじゃダメですよ！」
頼もしいお言葉！スポーツインストラクターの平子さんです。長年のイントラ経験が生きる貴重なアドバイスを頂きました。先生、王子たちに言い訳させない日常の運動のコツは？
平子さん「ふつうの日常生活のなかでしっかり色んなトレーニングができる。すこし(日常の)代謝を良くしてあげるだけでもちがう。普段使っていない筋肉を動かしてあげるのがいいです」
そうなんです。トレーニング、エクササイズと力まずに、普段の生活に運動を無理なく取り入れることは十分可能。さあ王子、筋力トレーニングで変わりましょう、変わるんです！そうです王子！いけいけ王子！！
まず手っ取り早いのは、歩くこと。昼休み、外回り、通勤時に20分を目標に歩いてみましょう。体重90キロの男性が20分歩くと消費エネルギーは82キロカロリー。でも先生、もっと効果的に歩けるんですよね。
平子さん「いつもより歩幅を大きく歩いてみたり、足のうら、踵からしっかり指までかけて歩いてみたりするだけでお尻の筋肉にきかせながら歩くこともできます」
とにかく歩く習慣をつけましょう。外回りに出る時も、ちょっとした距離なら歩いちゃう。エネルギー消費はどんどんすすみます。
社内でも運動の機会はそこかしこに。エレベータ乗るなら、ぼんやり待たない！待ってる間の踵あげは、なかなかききます。
これはつま先をあげて、踵でキープする運動。ひざ下と足の前の筋肉がぷるぷるしますよ。
武富王子「て、照屋さん！ぼく階段行ってきます！」
オフィスなら一番取り入れたいのが階段の活用。一日普通に上り下りしたとして、15分の消費エネルギーは136キロカロリー。あ、一段飛ばしで！王子、無理はなさらずに！筋力のトレーニングもそうですが、心肺機能も高まります。続けることですね。
それでも運動する時間がないという照屋王子。ジムに通ってしっかり筋トレしたいのになかなか時間が。あらまた言い訳王子。しかしもっと短時間で筋肉をアップさせることが可能です！
平子さん「可能ですね。自分の体重だけで怪我がないよう、自分の力で重さを出してトレーニングすることができます」
たとえば信号待ちの間にできる筋トレがあるんです。「アイソメトリック」は体を動かさず、一定時間筋肉に力を入れる運動法。これは胸のトレーニング。腕をまっすぐ伸ばし左右の手のひらを押し合います。10秒間ちからいっぱい、これはききます！体の正面で両手を組んで、左右にぎゅーっと引っ張ると、背中の筋力アップ！他にも体中の筋肉を鍛える動きがあります。ポイントは10秒。
きょうも忙しい二人の王子。王子なのに忙しく働くなんて。でも忙しいからこそ、ながら運動の習慣をつけましょう。一日５分からできる体づくりで、生活も変わっちゃいますよ！
照屋王子・武富王子「オフィスでも、脱・メタボ！わーパチパチ」
二人は王子なのですが、日々いそがしく働いています。エクササイズや運動は大事だということはわかってるけれどなかなかその時間が取れません。
王子に限らず、そういう人は多いと思いますが、きょうからその言い訳はやめましょう。きょうのテーマは「５分あればできる！メタボ対策・オフィス編」です。
夏の疲れでしょうか王子？心なしか足取りが重いようですが…。
武富王子「お疲れ様です」
照屋王子「最近、運動してる？」
武富王子「いやあ、ボチボチですね」
照屋王子「太ってるからなあ」
武富王子「そうですよね。ふー」
甘い！企画が始まって半年がたつのにその態度、後ろ向きすぎ！ここはひとつ、プロの先生に喝をいれてもらいます！
スポーツクラブ スカイスポーツ インストラクター・平子紗衣さん「王子、言い訳ばかりじゃダメですよ！」
頼もしいお言葉！スポーツインストラクターの平子さんです。長年のイントラ経験が生きる貴重なアドバイスを頂きました。先生、王子たちに言い訳させない日常の運動のコツは？
平子さん「ふつうの日常生活のなかでしっかり色んなトレーニングができる。すこし(日常の)代謝を良くしてあげるだけでもちがう。普段使っていない筋肉を動かしてあげるのがいいです」
そうなんです。トレーニング、エクササイズと力まずに、普段の生活に運動を無理なく取り入れることは十分可能。さあ王子、筋力トレーニングで変わりましょう、変わるんです！そうです王子！いけいけ王子！！
まず手っ取り早いのは、歩くこと。昼休み、外回り、通勤時に20分を目標に歩いてみましょう。体重90キロの男性が20分歩くと消費エネルギーは82キロカロリー。でも先生、もっと効果的に歩けるんですよね。
平子さん「いつもより歩幅を大きく歩いてみたり、足のうら、踵からしっかり指までかけて歩いてみたりするだけでお尻の筋肉にきかせながら歩くこともできます」
とにかく歩く習慣をつけましょう。外回りに出る時も、ちょっとした距離なら歩いちゃう。エネルギー消費はどんどんすすみます。
社内でも運動の機会はそこかしこに。エレベータ乗るなら、ぼんやり待たない！待ってる間の踵あげは、なかなかききます。
これはつま先をあげて、踵でキープする運動。ひざ下と足の前の筋肉がぷるぷるしますよ。
武富王子「て、照屋さん！ぼく階段行ってきます！」
オフィスなら一番取り入れたいのが階段の活用。一日普通に上り下りしたとして、15分の消費エネルギーは136キロカロリー。あ、一段飛ばしで！王子、無理はなさらずに！筋力のトレーニングもそうですが、心肺機能も高まります。続けることですね。
それでも運動する時間がないという照屋王子。ジムに通ってしっかり筋トレしたいのになかなか時間が。あらまた言い訳王子。しかしもっと短時間で筋肉をアップさせることが可能です！
平子さん「可能ですね。自分の体重だけで怪我がないよう、自分の力で重さを出してトレーニングすることができます」
たとえば信号待ちの間にできる筋トレがあるんです。「アイソメトリック」は体を動かさず、一定時間筋肉に力を入れる運動法。これは胸のトレーニング。腕をまっすぐ伸ばし左右の手のひらを押し合います。10秒間ちからいっぱい、これはききます！体の正面で両手を組んで、左右にぎゅーっと引っ張ると、背中の筋力アップ！他にも体中の筋肉を鍛える動きがあります。ポイントは10秒。
きょうも忙しい二人の王子。王子なのに忙しく働くなんて。でも忙しいからこそ、ながら運動の習慣をつけましょう。一日５分からできる体づくりで、生活も変わっちゃいますよ！
照屋王子・武富王子「オフィスでも、脱・メタボ！わーパチパチ」
まんぷく王子のメタボ対策料理
今回の料理は、豚しゃぶならぬ鶏しゃぶサラダです。それもよりヘルシーにもっとも脂の少ないささみ！
教えてくれるのは、安田ゆう子クッキングスクールの安田校長。
まずは、千切りにした野菜をスープでさっとゆでます。歯ごたえを残すために「さっと」がポイント。ささみも同じスープでゆでて・・・。
なぜならこのスープをドレッシングに使うというわけ。
調味料をすべて入れ混ぜたらドレッシングの出来上がり！
野菜たっぷりで満足のボリューム感。これで一人前、125キロカロリーです。